سه شنبه ۲۱ مرداد ۹۹ ۱۰:۳۳
یوگا فقط برای بهبود قدرت هسته ، انعطاف پذیری و سطح استرس مفید نیست بلکه می تواند به شما در خواب بهتر کمک کند. به خصوص اگر از بی خوابی رنج می برید.
وقتی افرادی که بی خوابی دارند به طور روزانه یوگا را انجام می دهند ، مدت بیشتری می خوابند ، سریعتر می خوابند و اگر در نیمه شب بیدار شوند سریعتر به خواب می روند. این مسئله در مورد افراد مسن که بی خوابی نیز دارند صادق است. افرادی که 60 سال سن دارند ، کیفیت خواب بهتری دارند ، طولانی تر می خوابند و در طول روز با انجام یوگا به طور منظم احساس بهتری می کنند.
این فایده را می توان در انواع شرایط مشاهده کرد که افراد در خواب مشکل دارند. به عنوان مثال ، خانمهای بارداری که در سه ماهه دوم خود یک تمرین یوگا را شروع می کنند بهتر می خوابند و در طول شب کمتر از خواب بیدار می شوند و بیماران سرطانی اگر یوگا انجام دهند بهتر می خوابند (90 درصد بیماران سرطانی هنگام دریافت علائم بی خوابی را تجربه می کنند).
اگر می خواهید یوگا را به طور معمول در قبل از زمان خواب خود کار کنید ، انجام نوع صحیح آن بسیار مهم است. بعضی از انواع یوگا می توانند برای افراد پر از انرژی باشند. (مانند یوگا داغ و جریان شدید ویناسا) ، که به شما کمک نمی کند استراحت کنید و همچنین سبک های ترمیم کننده یوگا مانند هاتا و نییدرا. در اینجا سه موضع وجود دارد که برای آماده سازی بدن شما برای خواب ایده آل است.
پاهای خود را بلند کنید و روی دیوار بگذارید!
روی زمین در پشت خود دراز بکشید و قسمت پشتی پاهای خود را روی دیوار بکشید (پاهای خود را صاف نگه دارید) ، بنابراین بدن شما در حالت L قرار دارد. کاملا حس میکنید به حالت آرامش می رسید ، حداقل 30 ثانیه آن را نگه دارید و نفس های عمیق بکشید.
دراز کشیدن بصورت پروانه ای!
روی زمین در پشت خود دراز بکشید. قسمتهای کفی پای خود را در برابر یکدیگر فشار داده و بگذارید زانوها به طرفین بیفتند. در صورت احساس بیش از حد شدید ، می توانید یک بالش را زیر زانو بگذارید.
دراز کشیدن مسطح!
دراز بکشید روی زمین در پشت خود را با پاهای راست ، بازوها در کنار و کف دست رو به بالا. به آرامی نفس بکشید ، با تمرکز روی استنشاق و بازدم خود را انجام دهید.
منبع: https://www.sleepfoundation.org/
- ۱,۰۶۲ بازديد
- ۰ ۰
- ۱ نظر